Осенняя хандра: что это такое, причины и способы борьбы
Психолог Чучмаев: справиться с осенней хандрой поможет физическая активность и витамин D
Что такое осенняя хандра
Психолог, коуч Марина Гладышева объяснила «Ямал-Медиа», что в психологии нет такого термина как осенняя хандра. В народе так называют эмоциональное состояние, когда при смене сезонов человек чувствует грусть, апатию, отсутствие энергии. Профессионалы используют термин «cезонное аффективное расстройство».
Весной и осенью у многих происходят обострения психических заболеваний, отметила Гладышева. Смена времен года оказывает влияние на человека, хотя не все этому подвержены.
Появление осенней хандры зависит от внутреннего состояния человека. Если лето еще как-то мотивирует, то осенью чаще сидят дома, человек погружен в свои мысли, внутренние состояния.
Марина Гладышева
психолог, коуч
Осенняя хандра может проявляться в снижении физической и умственной активности, тревожности, вялости, появлении депрессивных мыслей, спаде либидо, потере интереса к уходу на собой.
Что такое депрессия
В отличие от хандры, которая не классифицируется психологами как заболевание, депрессия — это серьезное психическое расстройство. Она сопровождается угнетенным, подавленным, тоскливым, тревожным или безразличным настроением, снижением или утратой способности получать удовольствие.
Психолог Сергей Чучмаев рассказал «Ямал-Медиа», что депрессия сопровождается структурными изменениями работы мозга. Диагноз ставят после наблюдения в течение в среднем двух лет. Человек в депрессии:
- не верит в себя;
- не верит в свое окружение;
- не верит в будущее.
Хандра может предшествовать депрессии, добавила Гладышева. Депрессия — более стабильное состояние, которое сопровождает человека повсюду: дома, на работе, во время дружеских встреч. Выйти из депрессии сложнее.
Осенняя хандра или депрессия: как отличить?
Перепутать сложно. Когда человек хандрит, наступает меланхолия. Меланхоличные состояния не всегда плохи. Некоторые люди еще и кайфуют в них, пишут стихи, песни. В депрессии человек вряд ли что-то хочет делать. Ему ни до чего, он хочет лежать и спать. Многие начинают объедаться, потому что в депрессии очень сложно найти вкус к жизни.
Марина Гладышева
психолог, коуч
Хандра может продлиться пару недель, а депрессия сохраняется месяцами и даже годами, добавил Чучмаев. Она не зависит от сезона.
Причины осенней хандры у взрослых
Осенняя хандра наступает из-за окончания теплого времени года и наступления зимы, объяснили психологи.
«Осенью идет перестройка организма на холодный сезон, падает витамин D, который дает много легкости, радости, хорошего настроения», — сказал Чучмаев.
Необходимость выходить на работу после отпуска или на учебу после каникул добавляет тревожности. А тот, кто не успел отдохнуть летом, угнетает себя, что не воспользовались шансом провести теплые месяцы с пользой. Сумрачная туманная погода тоже часто навевает подавленное состояние.
Конец лета связан с хандрой, потому что для многих, даже для большинства, оно связано с радостью отпусков и праздников, а осенью все это заканчивается, наступает будничная пора.
Марина Гладышева
психолог, коуч
Усиливаться это состояние может у тех людей, которые откладывали принятие важных решений с лета, добавила Гладышева.
Способы борьбы с осенней хандрой
По словам Марины Гладышевой, необходимость бороться с осенней хандрой зависит от того, как она проявляется у человека.
«Нужно найти первопричину хандры — точно ли в осени дело. При желании можно сходить к специалисту и прояснить, а от чего вообще грустно. Грустно — это следствие, причина будет в другой точке», — сказала психолог
Когда процесс начинает значительно затрагивать реальность человека, влиять на его работу, близких, если ему тяжело, он становится рассеянным и апатичным, тогда стоит с этим разобраться. Если же хандра сопровождается легкой меланхолией, беспокоиться не стоит.
По словам Сергея Чучмаева, справиться с апатией поможет физическая активность. Это поможет организму перестроиться и сгладит адаптационный стресс. Хороший вариант — плавание.
«Вода на 10 градусов ниже температуры тела вызывает очень мощную адаптацию. Буквально один-два дня — и все прошло», — сказал Чучмаев.
Психолог также посоветовал принимать витамин D. Подробнее >>>
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».