Диета Иды Галич: можно ли безопасно похудеть на 30 кг после родов
Диетолог Елена Колотилкина рассказала, как правильно сбрасывать вес после родов
Как похудела Ида Галич
Телеведущая и блогер Ида Галич в соцсетях поделилась рецептом своего похудения. Она рассказала, что долгое время не могла привести себя в форму из-за отсутствия дисциплины, физических нагрузок и правильного питания. Однако ей удалось сбросить около 30 набранных за девять месяцев килограммов и подтянуть тело.
«Я после родов: плюс 28 кг. Попробовала огромное количество диет. Прошла 1000 и 1 запрет. Не знаю, что такое дисциплина. Еще не верю в силу шагов. Не думаю, что зарядка каждый день может что-то изменить. Не изучаю свое тело. Всё время ругаю себя и не обращаю внимание на дефициты в моем организме. Мне потребовалось несколько лет, чтобы понять, что все глобальные изменения начинаются исключительно с головы», — рассказала Галич.
Похудение не было мгновенным: приводить себя в форму Ида стала в 2022 году. Ради хорошей фигуры она отказалась от алкоголя и начала активно заниматься спортом, например, добавила 10 тысяч шагов ежедневно.
«В 22 году начинаются мои преображения. Я меняю принципы питания, пересматриваю свое отношение к алкоголю, добавляю ежедневные 10 тысяч шагов, несколько раз в год прохожу полный чекап организма, слежу за здоровьем, начинаю читать. Ищу свой стиль и ДНК вместе со стилистом. Я работаю со своим разумом, мышлением и телом. А самое главное — я делаю это каждый день. Иду маленькими шагами к большим победам», — такой рецепт красоты дала телеведущая.
Насколько такая методика действенна и подходит ли она всем, «Ямал-Медиа» выяснил у врача-диетолога Елены Колотилкиной.
Когда можно начинать худеть после родов
Лучше вообще не набирать вес. Если есть определенные нормы для набора веса во время беременности, например, 10–15 килограммов, лучше стараться придерживаться этого диапазона. «Многие беременные позволяют себе есть за двоих, есть «вкусняшки», думая, что они таким образом удовлетворяют свои потребности или потребности ребенка. На самом деле это вредит малышу. Ему не нужны сладости, макароны, выпечка. Не нужны они и маме. Поэтому лучше во время беременности не допускать колебаний веса в сторону увеличения, чтобы потом не возникло проблем с его снижением», — говорит диетолог.
Существуют люди, у которых есть ген, отвечающий за накопление жира и жиросжигание, пояснила эксперт. И если человеку не повезло и у него ген, который отвечает за накопление, работает хорошо, то снизить вес практически невозможно. То есть для таких пациентов борьба с лишними килограммами будет длиться всю жизнь.
Какой вред может нанести резкое похудение после родов
Худеть нужно не сразу после рождения ребенка, а тогда, когда установилась лактация. У кого-то это происходит через месяц, у кого-то — через три. «И дело тут вот в чем: при резком ограничении пищи и вызванном этим стрессе лактация может вообще не осуществиться. Но резкое снижение веса опасно. Потому что, во-первых, лактация может пропасть. Во-вторых, может быть гормональный сбой. Если во время беременности или родов были осложнения, то тоже нельзя допустить резкого снижения веса», — рассказала врач.
Какие щадящие методы похудения можно применить сразу после родов
Как бы банально это ни звучало, надо убрать сахар из рациона, мучное (макароны и хлеб тоже), жидкие молочные продукты (молоко, йогурты питьевые). «Эти продукты не несут никакой смысловой нагрузки для организма, поэтому в случае отказа от них никто не пострадает, а вес снизится. Чтобы стрелка на весах стала уходить в обратную сторону, нужно включать в меню овощи (свежие и/или приготовленные), мясо/птицу/рыбу/яйца/морепродукты — и это можно есть в любых количествах», — дала рекомендации Елена Колотилкина.
Обязательно в каждый прием пищи стоит добавлять жиры как животного, так и растительного происхождения. Это масло, сало, яичный желток, жирное мясо. Не нужно бояться при снижении веса именно жиров, потому что это жирорастворимые витамины (A, D, E), которые влияют на снижение веса, к тому же они нужны для нашей красоты и здоровья. А вот мучное и сладкое (сюда же относятся фрукты и сухофрукты) нужно исключить.
Может ли отказ от сладкого снизить лактацию
Сладкое никак на это не влияет, подчеркнула диетолог. Для лактации нужен достаточный объем воды (не менее 40 мл на килограмм веса женщины) и отсутствие стресса, то есть покой и сон в достаточных количествах. И тогда все диетические стратегии будут работать.
Когда можно начинать заниматься спортом после родов
Даже если были роды без осложнений, то в первый месяц допустимый вид физической нагрузки — только ходьба. Через три месяца можно подключать более серьезные нагрузки тем, у кого были осложнения при родах; через месяц — тем, у кого все прошло без проблем. Но лучше обсудить это с гинекологом, напомнила эксперт.
Какая физическая нагрузка лучше подходит для снижения веса
«Лучше одномоментная. То есть продолжительная, так как сжигание жира начинается только после 40 минут, а у кого-то даже позже. Поэтому часовая прогулка в бодром темпе — это минимум, что может сделать для себя каждая женщина, желающая не только худеть, но и поддерживать себя в форме. И ограничений тут нет», — посоветовала эксперт.
Что делать, если диеты и тренировки не помогают сбросить вес
«Если все эти стратегии не помогают женщине в течение девяти месяцев после родов и если вырос вес, то, скорее всего, нужно проверить функцию щитовидной железы, которая часто сдает сбой. Ну и в принципе пройти комплексное обследование у врача», — заключила Елена Колотилкина.
Ранее мы рассказали, почему не работают диеты на кефире, гречке и капусте.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».