Потеря интереса к жизни и упадок сил. Как возникает синдром хронической усталости
Врачи рассказали, как справиться с упадком сил и хронической усталостью
Сдать анализ крови
Тема хронической усталости актуальна, как никогда. Однако общая слабость и быстрая утомляемость — это основной симптом серьезных заболеваний, о которых человек даже может не догадываться, пояснил «Известиям» врач общей практики, кардиолог Денис Прокофьев. Так, врачи принимают во внимание не только жалобы пациентов на загруженность на работе, непростые условия труда и интенсивный ритм жизни, но и советуют поискать истинную причину усталости.
Прежде всего надо исследовать работу щитовидной железы. Необходимо также проверить, нет ли патологии, связанной с нарушением обмена веществ, в частности, исключить сахарный диабет. Нужно обследовать пациента на ВИЧ-инфекцию, гепатиты В и С, а также другие скрытые вирусные заболевания.
Денис Прокофьев
кардиолог
Самое простое, что порекомендовал сделать доктор, — это сдать общий анализ крови, проверить гормоны щитовидной железы и сдать так называемую вирусную панель.
По словам специалистов, основной и самой яркой причиной слабости и усталости является анемия. Прокофьев пояснил, что человек может списывать быструю утомляемость на хроническую усталость, а ему достаточно будет восполнить дефицит железа, и все изменится в лучшую сторону.
Полноценный сон
Если человек после сдачи анализов окажется абсолютно здоров, то врач советует поискать проблему в несоблюдении режима дня. Чтобы нормально себя чувствовать на работе и дома, в первую очередь, следует хорошо спать
Сон — это физиологический ритм жизни. Человеку требуется восемь часов, чтобы восстановиться, восполнить дефицит энергии и нормально себя чувствовать на протяжении всего дня. Важна также гигиена сна. А это необходимый уровень влажности воздуха (не менее 50%), нормальный температурный режим (не выше 21 градуса), отсутствие шумовых и световых раздражителей, а также правильно подобранные матрас и подушка.
Денис Прокофьев
врач общей практики
По мнению психолога и психотерапевта Юлии Солис, хроническая усталость часто связана с недостатком качественного сна. Малая физическая активность, неправильное питание и нездоровый образ жизни тоже могут негативно повлиять на организм. Она порекомендовала обратить внимание и на шум и уровень загрязнения воздуха. Стоит выяснить, не стала ли утомляемость побочным действием лекарств.
Психотерапевт добавила, что хроническая усталость появляется и у тех людей, которые долго не могут решить какую-то проблему, разобраться с какой-то ситуацией или достичь намеченной цели.
Нет! кофе и алкоголю
Иногда люди сами вгоняют себя в синдром хронической усталости, отметил врач, причем неосознанно. К примеру, многие пытаются с утра тонизировать себя чашечкой кофе, но кофеин обладает психостимулирующим действием. Таким образом, уже через неделю после постоянного употребления кофе наступает усталость. Кардиолог пояснил, что так человек «физиологически изнашивает свой организм употреблением кофе и энергетиков».
Утренние приемы кофе следует заменить на чашку тонизирующего чая или стакан свежевыжатого сока, тогда, по словам врача, сил значительно прибавится. Человек обеспечит поступление энергии в организм, а не будет обманывать свой мозг напитками, подхлестывающими нервную систему.
Постоянный стресс и переживания, изматывающие человека и не дающие ему отдыха, тоже приводят к появлению синдрома хронической усталости. Стрессовый фактор может стать причиной многих заболеваний, например язвы желудка, псориаза и артериальной гипертензии, сказал врач.
«Если вы понимаете, что на работе присутствует стрессовый фактор, который вас изматывает и приводит к хронической усталости, то нужно менять работу либо после консультации консультации с врачом использовать определенный класс седативных препаратов», — сказал Прокофьев.
Он предупредил, что ни в коем случае нельзя снимать стресс алкоголем, поскольку спиртное — это нейротоксическое вещество, которое только навредит организму.
Измотанному человеку следует отдохнуть, или даже съездить в отпуск. Организму нужно позволить восстановиться, выделить больше времени на сон и физическую активность. Нервную систему разгрузит и смена обстановки, а также вида деятельности.
Грусть-тоска съедает
Как осознать, что организм уже на пределе? Психотерапевт посоветовала задуматься об этом людям, которым нужно длительное восстановление после физической или умственной активности. Среди признаков хронической усталости Солис назвала: потерю интереса к жизни, недостаток энергии, проблемы с памятью и концентрацией внимания.
К таким признакам можно также отнести нервозность, раздражительность и депрессию; боли в мышцах и суставах; головную боль и мигрень. «Бить тревогу следует, если человек вдруг ощущает болезненность или «жар» в грудной клетке», — сказала психотерапевт.
Как правило, люди с синдромом хронической усталости перестают следить за собой, у них копятся проблемы и задачи. Он может привести к серьезным проблемам в качестве жизни человека. Психотерапевт предупредил, что это состояние чревато нарушением работоспособности, так как измотанному человеку сложно выполнять ежедневные обязанности. Из-за сниженного интереса к жизни и нехватки энергии появляются проблемы в отношениях с близкими и коллегами. Кроме того, увеличивается риск появления различных психологических проблем.
Таким людям требуется помощь психолога или психотерапевта, а при сильных нарушениях следует обратиться к врачу-психиатру. По словам Солис, лечение в таком случае должно устранить конкретную причину хронической усталости.
Специалисты призвали не доводить себя до такого состояния, поэтому напомнили о важности сна, проветривания помещений, физической активности. Физкультминутки и ежедневные даже недолгие прогулки на свежем воздухе придадут бодрость духа и способствуют восстановлению энергии, подытожили эксперты.
Ноябрьские медики провели исследование и выяснили, что долгожители, как правило, не переедают, в их жизни есть много физической активности и хорошо высыпаются. Подробнее>>
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».