Эндокринолог Черная рассказала, как питаться до и после тренировок в спортзале
О том, как успешно сочетать своевременные приемы пищи и занятия спортом, рассказала врач-эндокринолог и диетолог из «Московской клиники» Елена Черная в беседе с изданием Doctorpiter.
В частности, доктор подчеркнула: главной ошибкой новичков является уверенность в том, что заниматься спортом надо на голодный желудок. Это заблуждение может оказаться опасным для здоровья, поскольку эффективная тренировка требует больших затрат энергии. Голодание перед походом в спортзал может вызвать у человека резкое снижение сахара крови, головокружение и плохое самочувствие во время спортивных нагрузок.
Если небольшую кардиотренировку провести натощак иногда можно, то силовая на голодный желудок способна вызвать серьезное недомогание, утверждает эндокринолог Черная. Однако, по словам доктора, занятия спортом после плотного обеда с обильной и тяжелой едой тоже вряд ли будут успешными.
Идеальным вариантом перекуса эксперт считает комбинацию сложных углеводов (гречка, макароны из твердых сортов пшеницы) с легкоусвояемым белком (рыба, омлет) за полтора-два часа до тренировки.
Если возможности готовить полноценные полезные блюда перед занятиями спортом нет, эндокринолог советует подобрать перекус на 200 калорий за полчаса до тренировки. В таких целях подойдет нежирный творог или сыр, кусочек темного шоколада, горсть сухофруктов.
Быстро восполнить затраченную энергию после спорта поможет порция животного белка и немного углеводов через полчаса после завершения занятий (творог + фрукты, омлет + цельнозерновой хлеб). Желающим сбросить вес стоит учесть: калорийность еды не должна превышать 200 калорий.
Ранее диетолог дала советы тем, кто хочет быстро вернуть стройность к пляжному сезону. Полезным может оказаться метод корпометрии.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».