Терапевт Тэн назвала продукты, которые помогут побороть осеннюю депрессию
Терапевт Тэн: преодолеть осеннюю хандру помогут продукты, богатые омега-3
Как рассказала РИА «Новости» руководитель центра профилактики и здоровья взрослого населения Видновской клинической больницы Минздрава Московской области Зарема Тэн, особенно полезными в промозглую осеннюю погоду будут блюда из жирной рыбы.
«Лосось, тунец, скумбрия и другие виды жирной рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые играют важную роль в поддержании работы нервной системы. Исследования показывают, что омега-3 могут улучшить настроение и снизить риск депрессии, так как эти кислоты влияют на выработку серотонина — «гормона счастья», — рассказала специалист.
Избежать повышенной утомляемости и раздражительности помогут богатые магнием грецкие орехи, миндаль, семена льна и тыквенные семечки.
Активизировать выработку эндорфинов — так называемых «гормонов удовольствия» — врач предлагает, употребляя темный шоколад с высоким содержанием какао, который, к тому же, богат антиоксидантами, положительно влияющими на работу мозга.
Ускорить выработку серотонина и одновременно обеспечить организм калием можно, включив в рацион бананы. Они богаты калием и содержат витамин В6, участвующий в выработке серотонина.
Цельнозерновые продукты — овсянка, киноа, коричневый рис — помогут поддерживать стабильный сахар крови и обеспечить организм аминокислотой триптофаном, тоже вовлеченной в синтез серотонина.
Пробиотики, содержащиеся в кисломолочных продуктах, оказывают благотворное влияние на кишечник и на мозг, а значит, на эмоциональное состояние человека, снижая тревожность и улучшая настроение.
Подводя итог, Зарема Тэн отметила: регулярно употребляя упомянутые продукты, можно легко и приятно провести осень, даже не почувствовав, что это самое депрессивное время года.
Ранее косметолог Кузенкова рассказала, какая пища плохо влияет на кожу лица. Это в том числе молочные продукты.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».