«Семь лепестков», рисовая и диета Дюкана. Как за короткий срок похудеть к Новому году
Какими бывают диеты?
Стоит отметить, что в мире нет ни одной самой эффективной диеты, которая подойдет абсолютно каждому и точно даст мгновенный результат. Если человек решит начать борьбу с лишним весом, то ему следует найти именно ту диету, которая подойдет и будет эффективна именно для него. Подбирать тип питания лучше со специалистом.
Как правило, диеты разделяются на несколько основных типов:
- ограничивающие количество калорий;
- исключающие определенный вид питательных веществ;
- исключающие определенные виды продуктов;
- включающие один разрешенный продукт;
- чередование употребления разных видов питательных веществ;
- питание в определенные временные промежутки.
Диеты, эффективные для женщин
Обычно женщинам легче удается ограничивать себя в питании, особенно, если нужно сократить количество калорий, есть только определенные продукты или соблюдать строгое расписание для приема пищи. Диеты таких типов оказываются эффективными именно для женщин.
Кефирная диета
Такой вариант лидирует среди диет, позволяющих похудеть за короткий срок. За неделю такого питания можно избавиться от пяти лишних килограммов. Однако диета не богата питательными веществами, микро- и макроэлементами, поэтому к ней можно прибегать только в крайнем случае. Кроме того, важно проконсультироваться с лечащим врачом, даже при отсутствии хронических заболеваний.
Суть кефирной диеты заключается в том, что в течение недели рацион человека будет составлять нежирный кефир и некоторые низкокалорийные нежирные продукты. К примеру, филе индейки, нежирный творог, яблоки или грейпфрут, огурцы и помидоры. Эффективность диеты достигается за счет снижения потребления жиров и углеводов и высокого содержания белка в кефире.
«Семь лепестков»
Эта семидневная диета поможет привести в порядок фигуру за короткий срок. Суть «Семи лепестков» сводится в чередовании дней, когда в пищу можно употреблять только белки, а когда — углеводы. Так, организм не будет испытывать недостатка в углеводах. В те дни, когда человек будет питаться только белковой пищей, его организм будет восполнять недостаток энергии из «жировых депо». За неделю можно «потерять» от пяти кило.
За один день, например, можно съесть полкило нежирной рыбы, в другой — не более 1,5 килограмма сырых овощей, затем будет день куриного мяса, а за ним — злаковый день. Далее за сутки нужно употребить 500 граммов творога и 250 граммов обезжиренных кисломолочных напитков, а на следующий — полкило фруктов и ягод. Последний день — только вода без газа. В случае ухудшения самочувствия диету, подчеркнули врачи, следует немедленно прекратить. Как пишет News.ru, по завершении диеты нельзя сразу накидываться на еду, нужно сначала включить в меню куриный бульон и жидкие каши.
Рисовая диета
Такую монодиету разработали почти век назад для больных диабетом и людей с заболеваниями почек. Разрешается включить в меню только рис, однако при соблюдении ряда условий: выпивать стакан воды до еды, употреблять рис без соли, но можно с каплей растительного масла. Для восполнения калия следует добавить в рацион немного яблок, изюма или тыквы.
Медики рекомендуют «сидеть» на буром рисе, примерно 400 грамм в день. Такая недельная диета не нанесет вреда организму, но позволит сбросить около пяти килограммов. Три дня на рисовой диете даже будут полезны для почечников, гипертоников, диабетиков и сердечников. Но не без консультации с врачом.
Действенная диета для мужчин
Мужчины тратят больше калорий, чем женщины. Им не подойдут монодиеты или сокращение калорий. Лучшей диетой для них станет та, что не ограничит количество еды.
Диета Дюкана
Как правило, эту диету соблюдают несколько месяцев. Но уже на самом жестком этапе, который длится три-семь дней, можно сбросить до трех кило. При строгом соблюдении и занятиях спортом за месяц можно похудеть на 10 килограммов.
На первом этапе можно употреблять только высокобелковые нежирные продукты: нежирную рыбу, куриное филе, куриные или перепелиные яйца, обезжиренный творог и кефир, греческий йогурт, нежирную говядину и грибы. После чего наступает фаза чередования с овощами, кроме картофеля и моркови. Продукты можно отваривать, запекать или готовить на пару. Количество приемов пищи и размер порций при этом не ограничены. Однако важно отказаться от алкоголя, так как идет большая нагрузка на печень и почки.
Кремлевская диета
Меню этой диеты основано на употреблении жирной пищи, а все высокобелковые продукты и углеводы исключаются или ограничиваются. Можно есть корейку на гриле и сало, но при этом разрешается не более половины помидора или огурца. При этом размер порций следует ограничить, чтобы получить результат.
Кроме того, необходимо исключить из рациона колбасы, сосиски и другие полуфабрикаты.
Эффективная диета для людей старше 40 лет
Метаболизм с возрастом замедляется, поэтому организму требуется все меньше калорий. После 40 лет похудеть сложнее, потому что людям труднее отказываться от гастрономических удовольствий. Однако интервальное питание (голодание — прим.ред.) — вариант для них.
Это определенный режим питания, в котором нет ограничений по видам продуктов и объему порций. При этом быстрых результатов не стоит ожидать, интервальное питание следует сделать образом жизни, чтобы сохранять нужный вес. Противопоказанием являются лишь заболевания, при которых надо часто и дробно питаться.
Употреблять разрешено почти любые продукты и в любых объемах, но в течение ограниченного времени. К примеру, в течение 10 часов разрешено только пить воду, а 14 часов — можно есть все, что хочется. Классический вариант — 16/8, когда есть можно, например, с 09:00 до 18:00.
Ранее «Ямал-Медиа» рассказал, как приготовить новогодние закуски и сделать легендарный салат «Прага». А нутрициолог Анастасия Кондаурова пояснила, что поможет сделать более полезный вариант оливье.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».