Подсказка организму. Справиться с бесонницей в полярную ночь помогут особые лампы
Сомнолог Кудинов: для борьбы с бессонницей нужно соблюдать режим сна
За хорошим сном — на прогулку
Ученые из Вашингтонского университета решили выяснить причину зимней бессонницы у своих студентов. Они проанализировали сон 500 учащихся и выяснили, что они спали примерно одинаковое количество времени независимо от времени года. При этом зимой они вставали в среднем на 27 минут позже и засыпали на 35 минут позже, чем летом.
Казалось бы, летом день дольше, можно гулять подольше, а зимой ложиться рано — все равно на улице темно. Но циркадные ритмы человека работают иначе, пояснили ученые. Чем больше дневного света мы получаем утром и днем, тем быстрее устаем. А если вечером находиться на свету, усталость наступит позже.
Исследователи порекомендовали всем, кто страдает из-за нарушений сна зимой, больше гулять по утрам. Да, на улице может быть холодно и пасмурно, зато это позволит получить необходимую дозу солнечного света. Но как быть, если солнца вообще нет и на дворе полярная ночь?
Мелатонин сну голова
Член Российского общества сомнологов Павел Кудинов объяснил «Ямал-Медиа», что проблемы со сном возникают из-за нарушения выработки мелатонина.
Как говорится, американские ученые открыли Америку. Они говорят о выработке мелатонина. Когда на сетчатку глаза попадает свет, запускаются биологические часы, которые отсчитывают сутки. А вечером, когда дневной свет прекращает падать на сетчатку, начинает вырабатываться мелатонин, который вызывает сонливость.
Павел Кудинов
сомнолог
Биологические часы — это не метафора, а химический процесс в клетках головного мозга. Если вам тяжело просыпаться по утрам и засыпать ночью, вам не хватает дневного света. Утром темно, и организм не понимает, что ему пора проснуться. А вечером темнеет раньше, и сонливость наступает раньше, чем это необходимо.
Бессонница не только лишает нас бодрости на работе и учебе, она может стать причиной ряда серьезных заболеваний: проблем с сердцем и сосудами, невротических расстройств, нарушения обмена веществ. Потому оставлять без внимания проблемы со сном не стоит.
Как наладить сон в полярную ночь
В полярную ночь, которая опускается на ЯНАО и регионы Крайнего Севера зимой, солнечного света нет. По словам Кудинова, в такое время организм человека не понимает, когда нужно засыпать и просыпаться. Сомнолог дал несколько советов, ка сохранить качество сна в это время года.
- Используйте лампу дневного освещения. Утром она поможет взбодриться и получить необходимую дозу света. Важно: это не обычная лампа накаливания, а специальный прибор, который содержит весь спектр солнечных лучей. Приобрести такую лампу можно в интернет-магазинах или на маркетплейсах. Еще можно заглянуть в отделы по цветоводству, потому что такие лампы часто используют при выращивании комнатных растений.
- Откажитесь от использования гаджетов на ночь. Это мешает выработке мелатонина, так что телефон лучше отложить в сторону минимум за час до сна.
- Соблюдайте режим сна. Вставайте и ложитесь всегда в одно и то же время, в том числе на выходных. Тогда организм сам будет понимать, когда нужно проснуться и уснуть.
«Военные, которые всю жизнь встают в шесть утра, не страдают бессонницей. Они всегда просыпаются и хотят спать всегда в одно и то же время. А если просыпаться в разное время, считайте, что это как раз в неделю мотаться из ЯНАО в Москву и обратно. При смене часовых поясов вы долго адаптируетесь к новым условиям», — уточнил Кудинов.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».